互联网16-12-13 14:12

自古中医多长寿，全国的名 老中医 们都有什么“养生秘笈”和“调理妙方”？

名中医的长寿养生方

1助降糖抗癌——每天两瓣蒜

贡献人：史载祥 ，国家级名老中医、 北京中医药大学 教授、中日医院中医内科主任医师

建议无论是患有 高血压 、糖尿病的患者，还是普通人群， 每天食用两瓣蒜 ，可辅助降压、扩张血管、降糖，甚至抵抗 肿瘤 。

一瓣瓣的大蒜都是一颗颗救命良药，我第一个证实了，大蒜素有扩张冠脉的作用，堪称血管清道夫。但 肠胃 不好的人尽量不要吃，“ 上火 ”的人，如有口苦咽干、胸闷、大便闭涩等症状的时候尽量要少吃或暂时先不食用。

2助降压降脂——三花保健茶

我每天早晨起床后第一件事就是喝400~500毫升的温开水，以润滑肠道，软化粪便。

“三花”保健茶也是个秘密武器： 用玫瑰花1克、杭菊花2克、三七花3克，加上 龙井茶 4克 ，用开水泡，少量频服。这款茶具有清肝降压、活血降脂、舒肝解郁、利尿醒神的作用，特别适合老年人服用。

3对付痔疮——拌 马齿菜

拌马齿菜： 推崇痔疮患者吃马齿菜。马齿菜在上世纪60年代，人们常拿它拌些面，放笼上蒸蒸，当主食吃。中医认为这个菜很平和，具有 清热 解毒、消肿散血作用，是味肠道消炎药，适合肛门内或外周瘙痒肿痛者。 马齿菜 吃的方法很多，可以单独凉拌吃，也可以和鱼腥草一起，放开水中稍微焯一下，拌小磨油、醋和少量盐吃。

米汤煮香蕉 空心菜 ： 两个香蕉（去皮为泥），二两空心菜（只要尖），将米汤煮至快熟时，将香蕉泥和空心菜放入，再煮3分钟即可。吃的时候，也可以放一点盐或白糖。这个方子中，香蕉、 空心菜 均有通便凉血作用，适合伴有便秘的人服用。

槐米茶： 便秘下血者可喝几天槐米茶（槐米20克，胖大海2~3枚，肉苁蓉30克）。喝的时候，将这三味药放置带盖茶杯内，沸水冲入，加盖泡10~15分钟，当茶频频服用，能够改善便秘症状。

4习惯性便秘——麦片、白薯

平时喜食大枣，每日早餐时食煮 熟大枣 5～10枚，以益气养血，健脾安神。

因为我有习惯性便秘，所以我就在早餐的时候吃1～2两（50～100克） 麦片粥 ，有时以 芋头、白薯 为主食，或以30克 决明子 代茶饮，均有通便的效果。

5足跟痛——“跺脚”运动

贡献 人：孙树椿 ，国家级名 老中医 、中国中医研究院骨伤科研究所首席研究员

如果有跟痛症，每天可以抽个时间做做“跺脚”运动。

脱鞋端坐，双足平放地上，吸气，踮起患足脚跟，然后用力跺向地面，同时呼气，以脚跟微微感到疼痛为度，休息片刻，如此反复300次。对促进跟部 气血 流通，改善局部血液循环，促进炎症吸收，提高痛阈，减轻疼痛症状很有效。

6皮肤瘙痒——沙参玉竹炖汤

春夏秋冬一年四季，每个季节对人的影响也是不一样的。所以说虽然生活在多雨的岭南地区，但到了秋冬季节仍然会感觉到皮肤有些干燥，甚至瘙痒。这时可煲点汤喝，像沙参玉竹汤就不错。

我们广东人 煲汤 比较讲究，用的食材也比较多，比如这个方子就要准备沙参30g，紫苏叶10g，麦冬15g，玉竹15g，陈皮10g，甘草5g，猪皮一块或猪瘦肉150g，再把它们与适量水一起放到 砂锅 里 煲汤 ，快煲好时再加点盐调调味。当然，也可以把它们与大米一起煮粥喝。

沙参能润肺清心，益胃生津，而玉竹可养阴，润燥，除烦，止渴，所以这款汤非常适合秋冬季食用。

7强心肺——喊喊叫叫

十几年前我进行了 心脏 搭桥手术，术后本想认真锻炼下身体，但 太极拳 、 气功 等什么都不会，于是就想先从最简单的散步开始吧。

有天早晨，在公园散步时，有位老同志在十几米远的地方大声地说：“你好啊!”我当时也大声地回了句话。在回话过后有种“一语点醒梦中人”的感觉，喊喊叫叫不就是最适合自己的锻炼方法吗?

大声喊叫，可将体内的浊气全部排出，也可吸入更多的新鲜空气，这不就是吐故纳新吗?自己做过心脏搭桥手术，心脏功能较差，大声喊叫，可增加肺活量，促进肺部循环。肺部循环好的话，心脏就可以把更多的氧气透过血液循环系统送到各个 器官 及部位，心脏功能以及全身功能也会慢慢变好。

于是，每天上下午在公园散步时都会找个安静的地方喊上几嗓子。不到一年时间，我就尝到了这种特殊锻炼方法的甜头。做完 心脏 搭桥手术后上下楼气喘的不适一扫而光了。

8护肤——清水是最好的 护肤品

要想颜如玉，就用清水洗。

护肤一定要自然，这就是我的养肤、护肤之道，清水甚至是自来水就是最好的化妆品。

南方温热湿润，脸上 油脂 分泌多，因此洗脸一定要勤快。午睡后 油脂 分泌会更多，所以也要用清水洗一洗。若是从风尘比较大的户外回到家，感觉皮肤较脏时，再适当用些 肥皂 、洗面奶。

9健脾胃——三杯茶

多年来，我习惯于每天三杯茶：

上午喝绿茶 ：绿茶又称不发酵茶，属茶中之阳，上午喝在于使阳气上升，心神俱旺，并助脾胃运化水谷精微，使心脑得以滋养。

下午喝乌龙茶 ：乌龙茶属于半发酵茶，其成分——单宁酸与 脂肪 的代谢密切相关，饮之可“去人脂，久食令人瘦”。午后阴气渐升，脾胃功能较上午有所减弱，下午喝乌龙茶有健脾消食，促进消化的作用。

晚上喝普洱茶 ：经发酵后再加工的普洱茶进入人体 肠胃 ，会形成一层膜附着在胃的表层，对胃产生保护作用。夜间阳气趋于里，气机下降，人体在工作一天后，需调养心神、脾胃。而且，熟普洱中的咖啡因经多年陈放发酵，作用已减弱，所以喝后不会让人兴奋，能使人安静入睡。

10保健——常做养生操

手指掌保健法： 最好于晨起洗漱后进行，用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部，直至微热感，再换手，一般揉搓约10～20分钟。

头部保健法： 手掌活动结束后，即可用微弯曲的十指指腹按压头皮，从前向后做按压梳理动作30次，至头部有微热感。再将双手搓热，用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔 按摩 20次，这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和 太阳 经经气。

口唇及舌保健法： 交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等动作各10次，然后做舌在口腔中的正反方向转动各15次，再做舌的伸缩各15次。这样有利于口齿伶俐和提高食欲。

牙齿 保健法： 上下牙有节奏地叩咬36次，略闻其响声，这样可以起到强固 牙齿 的作用。

腹部保健法： 在做腹部保健操的时候，需要开步直立，双足同肩宽，双手重叠置于腹部，绕脐用力按腹并做顺时针方向推动按揉30圈。注意速度不必太快，且保持匀速用力。该法可加强胃肠蠕动和通便。

11养元气——“五气”不可有

要想健康长寿，不能单靠药物，还要保养人体的真元之气。所以在生活中，要注意五个气：

一是不生馁气。 人贵在有精神，不要一遇到逆境就悲观叹气，失去信心，这样气泄则气衰，气衰就心竭，心竭则身亡。尤其是老年人，要老有所为，欢愉开朗，享受生活，颐享天年。

二是不生闷气。 闷气在胸，郁郁寡欢，不思饮食，胸闷气短，有气无力，痛苦不堪，危害很大。所以不论男女老少，都不要生闷气。

三是不生怨气。 工作和生活中难免有各种矛盾，对于不顺心的事，不要怨气连天。怨气积压日久，最容易损伤神气和肺气。我们要从其中解脱出来，以“少言语”来养肺气，以“坦荡荡”来克服怨气。

四是不泄阳气。 阳气是人体之本，是生命的重要能量。自然界的阴雨、浓雾、疾风、暴雨、雷霆、酷暑等都会直接或间接地损伤阳气，一些不良生活习惯如过食生冷等也会伤阳，导致人体阴阳失衡。所以要躲避恶劣天气和纠正不良习惯。

五是不泄精气。 纵欲会耗伤精气，导致阴阳亏虚。 养肾 护精才能延年益寿。

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